Problematická pleť? Vyhrajte nad ní!

Když se řekne problematická pleť, spousta z nás si představí lesklou a mastnou pokožku, nevzhledné pupínky, ucpané póry, drobné jizvičky nebo dokonce nevzhledné výstupky na pleti, které se nedají zakrýt ani sebelepším make-upem.

Pleť s akné

Nebojte se, tento problém řeší na celém světě další miliony stejně zoufalých dívek, žen, ba i dokonce mužů. Univerzální způsob, díky kterému se zbavíte zázračně akné, bohužel neexistuje. Je to běh na dlouhou trať a ani na konci nebudete mít jistotu, že bude pleť dokonalá. Pokud budete chtít účinně bojovat s projevy akné, bude vás to stát spoustu drahocenného času a odhodlání.

 

I mastná pleť může být suchá

Mastná a problematická pleť si jsou ve spoustě věcech hodně podobné. Problematická pleť totiž právě z té mastné vzniká. Zvýšená tvorba kožního mazu má za důsledek i vyšší tvorbu pupínků. Péče o tyto dva druhy pleti se tak ve spoustě věcech až nápadně podobá. Pokud je něco u mastné pleti opravdu důležité, tak je já zbytečně nezatěžovat a nevysušovat. Čím více totiž bude mastná pleť suchá, o to víc budou mazové žlázy produkovat kožní maz.

Obličejová maska

Vyhýbejte se také produktům na pleť s obsahem alkoholu. Alkohol má sice dezinfekční účinky, ale pokožku spíš dráždí, než aby jí zázračně uzdravoval.

 

Které přírodní produkty pomůžou s bojem s problematickou pletí?

Je jedno, jestli je řeč o produktech na odličování, pleťovému oleji nebo krému. Vhodné jsou ty, které obsahují hlavně protizánětlivé a antibakteriální látky s bylinnými výtažky např. ze šalvěje, levandule nebo zeleného jílu.

 

·         Odličování namokro

Odličování mastné pokožky je nejlepší pomocí metody „namokro“. Ideálně pak nějakým vhodným olejem s antibakteriálním účinkem. Zaměřte se na oleje s vyšším obsahem kyseliny linolové – to může být například olej šípkový nebo konopný.

 

·         Tonikum či květinové vody

Nejsou sice nutností, ale krásně voní, jsou často antibakteriální a hlavně v létě dokážou během dne krásně osvěžit unavenou pleť.

Chladný vztah

Důvodem proč se Vám toto děje je tzv. chladný vztah. Jedná se o to, že se už dlouho nic neděje. Vášeň vyprchá ze života a pocitově už ke svému partnerovi, partnerce nic necítíte. Stále je tu určitá náklonost, proto toho druhého opustit nechcete. Takže se zamilujete do někoho, kdo projeví větší zájem. Někdy stačí jen pochopení, vyslechnutí problémů a je to. Kdokoliv, kdo se více zajímá je rázem přitažlivější než Vaše několikaletá láska.  

Líbající se siluety.

Možné řešení v bodech

          Tajná nevěra

          Návštěva psychologa i s partnerem

          Rozchod / Rozvod

Nevěra

Ano, i toto je možnost, avšak není úplně morální. Tuto možnost však úplně nedoporučujeme, jelikož by se klidně mohlo stát, že to dojde až k poslednímu bodu. Ukončit Váš vztah však můžete i bez takovýchto variant.
Chlapec a dívka u stromu.

Poradna

Nejlepším řešením je zajít do poradny pro páry. Dnes je to běžná záležitost. Každý vztah časem zchladne a je třeba s tím nějakým způsobem pracovat. Pokud Váš partner vidí to samé, co vy a bude souhlasit s návštěvou je to super znamení, že mu záleží na vás. Pokud s tím má problém a úplně to zavrhuje je něco zaručeně špatně. Na vztahu musí pracovat oba, jeden člověk dlouho nedokáže vztah táhnout sám. Tudíž to stejně spěje k rozchodu, který byste zbytečně akorát oddalovali.

Rozchod

Tou poslední částí je rozchod. Pokud cítíte, že už nevíte jak dál, nepůjde to jinak. Některé citové vazby nelze přehlížet a pokud jsou vzájemné je třeba se jich držet. Je celkem zbytečné se vzdávat vztahu pro jednostranný cit, který však může být jen chvilkové poblouznění. Jedná se jen o chvilkovou záležitost, která během pár měsíců přejde. Vy byste pak plakali nad tím, co nikdy nemělo žádnou velikou budoucnost. Samozřejmě pokud máte děti snažte se vždy vztah nějakým způsobem zachránit. Děti potřebují oba dva rodiče a rozvody je zbytečně traumatizují, takže pokud už tuto variantu zvolíte, zajistěte dítěti včasnou podporu. Dobrá by byla i dětská psychologická poradna. Mohou totiž vlivem špatné zkušenosti mít problém ve svých budoucích vztazích. Mohou se Vám odcizit. Chce to tedy opravdu raději preventivně odbornou pomoc. Ať už je mu deset, anebo jen pět let.

Samozřejmě se rozhodněte podle citu i srdce. I my víme, že láska umí hlavu pořádně zamotat. Takže vzhůru do rozhodování!

Zatočte s rýmou tím nejjednodušším způsobem

Rostlinka s názvem Rýmovník, jinak nazývaný Molice či Řecký eukalypt, je dnes již nepostradatelnou součástí českých domácností. Má téměř kouzelné účinky, pomůže při nachlazení, ucpaném nosu, horečce, zánětu průdušek, ale i při ekzému, jaterních problémech či průjmu. Její pěstování je nenáročné, nejvíce se jí daří na parapetu s dostatkem denního světla a zálivkou jednou za týden. Poté, co se rostlina více rozkošatí, je vhodné ji zastřihnout do požadovaného tvaru a dané výhonky umístit tam, kde spíte, vůně se bude pomalu během noci uvolňovat.
nachlazené dítě
Při nachlazení malých dětí se doporučuje dát lístky do nádoby s vodou a položit na topení. Při odpařování pročistí vzduch a miminku se lépe dýchá. Další možností, jak i u malých dětí inhalovat rýmovník je jemně protřít lístky mezi prsty, kdy se rostlina velmi příjemně rozvoní.
Mast z byliny pomáhá při poranění kůže, záděrech či popáleninách. Při potížích s kašlem je vhodné potřít hrudník postiženého, u malých dětí je mast využívána k pomazání nohou ke snížení horečky.
Sirup léčí nachlazení a získá se svařením citrónu, rýmovníku a cukru.
Má své využití také jako bylinka při vaření. Záleží na kuchaři, zdali jej využije sušený nebo čerstvý, jeho chuť krásně ladí s pečeným jehněčím masem a je výborný v marinádě na hovězí steaky.
listy rýmovníku
V neposlední řadě se rostlina vyznačuje protizánětlivými vlastnostmi a je hojně používána jako repelent, stačí jej smíchat s vodou a vinným octem a máte proti komárům vystaráno. Tato babská rada se hodí jak na letní dovolené na chalupě při táboráku, tak v zahraničí při teplém večeru u moře.
Rýmovník má tedy v domácnosti široké spektrum použití, oceníte ho nejen jako skvělého pomocníka při léčení nemocí, jako dochucovadlo při vaření, ale také z estetického hlediska jako stálezelenou okrasnou rostlinu, která ozdobí váš domov.

Jak na valentýnské líčení?

 Svůdné prádlo, perfektní šaty, ideální dárek pro vaši drahou polovičku – to všechno již možná máte na den svatého Valentýna nachystané. Jaké ale pro tento den všech zamilovaných zvolit líčení? Ideální bude jemný, ženský a romantický make-up. Ne však nic přehnaného a nemusí to nutně znamenat, že budete růžová od hlavy až k patě. Vsaďte na svou přirozenou krásu a decentně ji podtrhněte. Jak toho docílit?
 Pomůcky pro líčení
Perfektní základ
Pokud jste zvyklá nosit make-up, určitě se budete cítit lépe, pokud jej nanesete i na svatovalentýnský večer. V opačném případě bude stačit například BB nebo CC krém, případně jen lehký tónovací krém.
 
Tvářenka
Ať už nanesete jakýkoliv podklad, nezapomeňte na tvářenku. Jedná se o jeden z hitů této sezóny a vytvoří vám velmi zdravý a přirozený vzhled. Není třeba to s tvářenkou přehánět, stačí jen jedna vrstva na vrchol lícních kostí. 
 
Svůdné oči
S očima si můžete skutečně vyhrát. Možností je při líčení spousta. Sáhnout můžete po svých oblíbených stínech a vytvořit buď monochromatické, nebo krásně vystínované líčení. Vystačíte si i se svůdnou linku – ať už tekutou, či kajalovou. Pro jemnější a romantičtější výsledek ji však zkuste nanést jen nad linii horních řas. Jestliže nejste zvyklá si oči líčit vůbec, zkuste pouze zvýraznit řasy řasenkou. 
 Nalíčené dívky
Rty
Zatímco některé ženy sahají po rtěnce každý den, jiné spíše sporadicky. Názory mužů na rtěnky se navíc velmi různí, a tak je spíše na vás, zda se pro ni na Valentýna rozhodnete, či nikoliv. Pokud si na výrazné rty potrpíte, určitě ani v tento večer nešlápnete s výraznou rudou či růžovou vedle. Jen tomu přizpůsobte líčení očí, které by mělo být spíše jemnější. Pakliže běžně rtěnky nenosíte, zkuste rty výjimečně zvýraznit – budete vypadat svůdněji než jindy. Dobrou volbou může být i lesk na rty nebo tónovaný balzám, který dodá lehkou barvu, ale bude o rty zároveň pečovat.

 

Letošní jaro bude nadýchané

S prvními jarními paprsky se tak v ulicích objeví blankytně modrá, pastelově fialová, béžová, mátově zelená, a to nejen na halenkách a šatech, ale i na business kostýmech. Stále se nosí i color – block outfity. Pokud Vám to něco připomíná, máte pravdu. Do módy se vrátila 60.  a 80. léta.  Takže možností obléct se je opravdu hodně, a to pro každý typ postavy. Nabízí se asymetrické řaseni sak, která jsou přepásána našitou stuhou, plisované sukně tady budou letošní jaro taky.
 Pastelové barvy
Bez balonových rukávů se letos na jaře neobejdou halenky, trička ani šaty. Komu se stýskalo po šatech s ramenními vycpávkami na šatech, má letos na jaře šanci je znovu vytáhnout ze svého šatníku.  Jen to musí být šaty rovného střihu.   
 
Nejste příznivkyní barevnosti?  Vyberte si styl black – jednolitý černý outfit, a jelikož jsou to 80. léta, nesmí chybět černý plísňový denim na čemkoliv – šaty nevyjímaje.
 
Nudily vás v posledních sezónách jednobarevné svetry? S nadcházejícím jarem svetry ožijí výšivkami květin, a to ve velkém – květy jsou rozeseté po celé ploše úpletů.  Na svetrech se rovněž hlásí o slovo copánky.
 
K dokonalému outfitu se neobejdete bez mrkváčů, tzv. „slouchy“ se nosí ale jen ve světlé modré nebo černé barvě a s vysokým pasem a samozřejmě „plísňové“.
 
Na scénu se vracejí i objemné mikiny převážně cropp střihu s obří kapucí.
Chcete se podobat svým idolům pop music a nosíte oversized věci?  Nemějte strach a své nadměrné kousky si ponechte v šatníku i letošní jaro. Užijete hlavně oversized mikiny, svetry a bombery.
 Plísňová džínovina
 
Jako doplňky zvolte tašky ve stylu obřích psaníček, nosí se buď pod paží, nebo na tenkém řemínku přes rameno. Barvy jsou signální – buď žlutá, modrá, zelená nebo klasická černá, béžová.
Rovněž na botách typu otevřené lodičky se potkáte s color – block stylem, kotníkové boty a polobotky dostaly s novou sezónou  platformu s hrubou vzorovanou podrážkou.

Pohanské kořeny dnešních Vánoc

Slavnosti zimního slunovratu se skládaly z několika částí, které na sebe navazovaly. Byly to: kračun – svátek nejkratšího dne v roce, ovšeň či useň – posypávání lidí zrním, koleda – obcházení s prosbami, říkadly a s písněmi na počátku nového roku a maškarní průvody z pravidla před svátkem Tří králů.
Slovanské slavnosti zimního slunovratu se ztotožnili s církevními událostmi a dnes během tohoto období slavíme na většině evropského území Vánoce, Nový rok a Tři krále. Pozůstatky pohanských zvyků se promítají i do dnešních tradic.
adventní trhy
Asi nejdůležitější roli měl při slavnostech zimního slunovratu oheň, který ochraňoval lidi od zlých démonů. Takové ohně se rituálně zapalovaly za účasti velkého množství lidí. Později začala církev potlačovat cokoliv spojeného s pohanstvím a vlivem zákazu se společné ohně přesouvali do domácností. Dnes se tento zvyk omezili už jen na svíčky.
Také věštecké rituály se promítají do dnešních tradic, příkladem je rozkrojování jablek anebo rozlouskávání ořechů. Tradice postění se před večeří se v některých domácnostech praktikuje dodnes. „Zlaté prasátko“ je zase pozůstatkem rituálního obětování prasete den po štědrém večeru. Koláče a jiné pečivo, které se podávalo jako součást večeře postupně degradovalo do podoby církevních oplatků.
Pohanské zvyky se jako takové velmi promítli do křesťanského náboženství, především do příběhu o zrození Krista, které bylo nadále zvěstováno od domácnosti k domácnosti, stejně jako Slované zvěstovali zrození slunečního božstva během koledování. V obou případech se jedná o den božího zrození.
zapalování svíček
Koledování je původem pohanská tradice, s kterou se však lze hojně setkat i v dnešní moderní společnosti (Svátek sv. Mikuláše, Halloween, Velikonoce). Souvisí s ním ještě jeden aspekt, a to symbol slunce, který nosili koledníci na tyči. Ten byl převzat křesťany a do dnešní doby se dochoval jako kometa, která se měla údajně objevit na obloze v den Kristova narození.
Část svátků zimního slunovratu, kdy pohané zaháněli zlé duchy v kostýmech se do dnešních dnů také z části dochovala. Rej masek je neodmyslitelně spojen s masopustem a vychází tedy z tradic předkřesťanských pohanských obřadů. Na tyto zvyky později navazuje církev s přesvědčením, že co nelze potlačit, je nutné převzít a přizpůsobit.

Nízkonákladové cestování

Pokud máte touhu objevit svět, ale chybí Vám k tomu odpovídající rozpočet, nezoufejte. Je spousta možností, jak na cestách ušetřit a přesto si je užít naplno.
fotoaparát, mapa, kompas
Nejvyšší položkou jsou často letenky nebo jízdenky. Ani to ale nemusí být ve Vašem případě pravda. Na trhu existují nízkonákladové společnosti, které mají letenky za dostupnou cenu. I tak se Vám zdají příliš vysoké? Nevadí, nízkonákladové i standartní společnosti pravidelně dělají promoakce, během kterých můžete koupit letenky doslova za hubičku. Využijte nabídky některého z portálů, které tyto promoakce  hlídají a posílají Vám aktuální akce třeba do emailu. Pak už stačí se jen rychle přihlásit na stránky přepravce a nakupovat. Letenky po Evropě se pak pohybují v řádu stokorun. I vlakem se dá cestovat, aniž by Vám to udělalo díru do rozpočtu. Navíc se jedná o pohodlnou a bezpečnou přepravu. Jízdenky na vlak se vyplatí kupovat online. Prozkoumejte i nabídku nízkonákladových rychlovlaků, kde sice nemáte zarezervované místo k sezení, takže se vyplatí spíš na kratší přesuny, ale ceny jsou bezkonkurenční. I společnosti vlakové přepravy pořádají slevové akce, takže se vyplatí je sledovat a v případě vlaků se i vyplatí koupit jízdenku v předstihu – v zásadě čím dříve, tím lépe. Ani autobusy nezůstávají pozadu, přepravců je na českém trhu dost, což zvyšuje konkurenci a snižuje cenu. Navíc autobusy Vás dostanou i tam, kde chybí železnice nebo letiště.
Další položkou bývá ubytování. Nejdražší formou ubytování je hotel. Naštěstí je ale na výběr i z mnoha jiných variant. Tou první může být Airbnb. Zaregistrujete se zdarma na tomto portále a hledáte podle vašich kritérií ubytování u soukromé osoby. Může se jednat o pokoj nebo třeba podkroví v domě majitele, ale i o samostatné ubytování. Čtětě hodnocení ubytování, porovnávejte ceny a můžete najít opravdu zajímavé ubytování za příznivou cenu a třeba i potkat fajn člověka, co vám jako místní poradí, jak ušetřit v dané destinaci. Ještě úspornější variantou je pak Couchsurfing. Jak už název napovídá, spíte u někoho na gauči. Nečekejte tedy ubytování v soukromí. Za to ale čekejte socializaci s ubytovatelem, který Vám může dát spoustu cenných rad. Navíc, ubytování máte zadarmo. Hodí se pro jednotlivce nebo mladé páry.
muž s batohem, hory
Poslední výzamnou položkou bývá strava. I na tu se dá ale vyzrát, restaurace je nejnákladnější varianta, ale naštěstí ne ta jediná. A dokonce ani nemusíte jíst 3x denně v McDonaldu. Naopak, abyste ušetřili, zaměřte se na lokální zdroje. Ve větších městech pátrejte po street food stáncích, v těch menších zase po trzích. Tak si nakoupíte čerstvé potraviny na snídani a i ingredience na večeři, máte-li možnost si ji uvařit (berte v potaz například při hledání airbnb).Tak ušetříte dost peněz a ještě ochutnáte místí produkty. 

Dva horké nápoje pro zimní večery

Je to jako v pohádce …. Dlouhý zimní večer, klid a teplo domova, pokojem se tichounce nese příjemná hudba, v krbu plane oheň a na stole hoří svíčka. Vy, unaveni po celodenním shonu, ležíte schouleni na pohodlné sedačce a vychutnáváte si šálek úžasně vonícího a ještě lépe chutnajícího horkého nápoje.  Přesně toho, který vám kdysi dávno vařívala vaše babička, když jste u ní trávili zimní prázdniny.  Ta úžasná chuť se vám vryla tak hluboko pod kůži, že jste při jeho pití zažívali pocity štěstí.
Dnes už jsme dospělí a můžeme si dovolit do toho štěstí přimíchat i kapku alkoholu. A pak, schouleni ve dvou na sedačce, si už jen vychutnávat štěstí a lásku.zimní drink.jpg
BABIČČIN ZIMNÍ DRINK
Co budeme potřebovat:
0,5 litru jablečného moštu, panák rumu (zda malý nebo velký je čistě jen na vás), celá skořice, 2 hřebíčky, pořádná lžíce medu a plátky citronu
Jablečný mošt dáme spolu se skořicí a dvěma hřebíčky zahřát. Jakmile se začnou dělat první bublinky, vypínáme a koření vytáhneme. Mošt nesmí projít varem. Do silnostěnných skleniček nalijeme rum a opatrně jej zalijeme horkým moštem. Přidáme med a kolečko citronu a pak už si jen užíváme jeden druhého.
A protože babička mívala v zásobě vždycky něco navíc, tak přidávám ještě jeden její zimní nápoj:ovocný čaj.jpg
BABIČČIN OVOCNÝ ČAJ S MEDEM
Co budeme potřebovat:
Jako základ jsou 4 polévkové lžíce sušených drcených šípků a dále po 2 lžících sušených brusinek, jablek a hrušek. Všechno sušené ovoce přesekáme na kousky. Pak už jen vodu, med a pomeranč.
Ovoce a šípky dáme do skleněné varné konvice, zalejeme zhruba litrem studené vody a zakryjeme víkem. Necháme 20 minut louhovat. Poté dáme vařit tak na 3-4 minutky (od bodu varu). Čaj necháme ještě dalších 10-15 stát. Poté přecedíme (ideálně přes plátýnko, které zachytí i jemné chloupky ze šípků). Osladíme medem, ozdobíme kolečky pomeranče a podáváme.

Co jíst mezi tréninky?

Každý, kdo je fyzicky aktivní nebo sportuje, ví, že správná výživa a hydratace těla je základem úspěchu dobrých výsledků nebo hubnutí.

Můžeme jíst těsně před tréninkem?

Nejezte bezprostředně před tréninkem. Nejlepší je jíst správně vybrané jídlo 3-4 hodiny před plánovanou fyzickou aktivitou. Tím se zabrání pocitu ospalosti a těžkosti těla a žaludku.

muž v posilovně

Jídlo by mělo být vybráno správně

Důležitá je intenzita tréninku, a proto u jídel rozhoduje, jejich kalorický obsah, procento jednotlivých živin, druh použitých doplňků, a dokonce i množství a typ tekutin dodávaných do těla. Bez ohledu na plánované cvičení by měly být sacharidy hlavním zdrojem energie dodávané do našeho těla. Před tréninkem se doporučují uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem, komplexní sacharidy – nejlépe obiloviny, cereálie, ovesné vločky, těstoviny nebo celozrnný chléb. Brání velkému kolísání hladiny glukózy v těle a souvisejícímu kolísání inzulínu. Sacharidy s nízkým glykemickým indexem způsobují pomalé uvolňování a postupné zvyšování glukózy, což umožňuje lepší a kontrolované použití a poskytuje energii během tréninku. Zabraňuje také únavě a zhoršené koncentraci.

Je nutné jídlo před tréninkem?

Jídlem před tréninkem urychlujeme následnou regeneraci svalů, chráníme tělo před přetrénováním a dehydratací. Pokud neposkytneme správnou dávku energie před cvičením, zejména pokud je intenzivní, tělo začne čerpat energii ze svalů. Je však vhodné zmínit omezení příjmu vlákniny před tréninkem, které může narušit rychlou absorpci důležitých živin. Bezprostředně před fyzickou aktivitou byste se měli vyvarovat smaženému a nadýmavých potravin – fazole, zelí, hrášek.
žena posiluje nohy

Jaké jídlo je vhodné po tréninku?

Jídlo po tréninku je stejně důležité, protože tělo vyžaduje regeneraci. Proto je nejlepší jíst protein-sacharidové jídlo, které vám umožní doplnit použitý glykogen ve vašich svalech. Toto jídlo by mělo být konzumováno 1-1,5 hodiny po tréninku. Za zmínku stojí, že trénink zvyšuje metabolismus, což zvyšuje poptávku po proteinech, někdy až o 50 %. Proto je po tréninku důležité zásobovat tělo bílkovinami, nejen jednoduchými sacharidy.

Pozdrav měsíci

Cvičení jógových cviků je oblíbené napříč celou generací. Pomáhá udržet ohebnost, vitalitu a tím i zdraví. Může zabrat tři minuty i celé hodiny, pokud je spojené s meditací. Krom pozdravu slunci, které se doporučuje cvičit každé ráno pro rozehřátí a nabuzení organismu, nám tato komplexní nauka přináší i pozdrav měsíci, říká se mu čandra namaskár. Již méně známou sestavu která přináší chladivou a očišťující energii jako je sama luna, tedy ideální před spaním, kdy harmonizuje a uklidňuje, si zkuste zacvičit i vy.

žena sedí u moře

Jdeme na to!

 

Pozice, při kterých jdete do strany, začínejte vždy nalevo a poté půjdete napravo.

 

1.    pozice

Rozkročte se na šířku kyčlí, rozpažte a vytvořte z dlaní a prstů mističky, s nádechem do nich naberte měsíční energii a vzpažte. S výdechem se pohlaďte od hlavy přes hrudník a touto energií se polijte. To zopakujte 3 x – 5x a poté přesuňte ruce za záda, kde spojíte dlaně k sobě, prsty směřují k lopatkám, mírně se s nádechem zakloňte a následně lehce s výdechem předkloňte. Pak opět s nádechem se narovnejte a proveďte plynule pozici 2.

2.    pozice

Vytočte levé chodidlo s pánví do strany, pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů pravé a s výdechem se předkloňte k levé noze, ruce mějte za zády složené na bedrech. S nádechem se narovnejte. To stejné proveďte na druhou stranu.

3.    pozice

S nádechem vytočte levé chodidlo, s výdechem se opřete o zem u něj o prsty levé ruky a pravou nohu rovně zdvihněte do pozice fajfka, pravá ruka míří vzhůru. S nádechem se narovnejte a opakujte na pravo.

4.    pozice

S nádechem vytočte levou nohu směrem ven, zvedněte pravou paži a levou rukou se s výdechem po levé noze svezte směrem ke kotníku. S nádechem se vraťte do původního stoje.
muž a měsíc

5.    pozice

Při nádechu otočte nohy i trup doleva, při výdechu předpažte oběma pažemi, ruce dejte v pěst, palce míří vzhůru. Při dalším nádechu se pravá ruka stáhne k tělu loktem vzad, jako ba chtěla natáhnout tětivu, při výdechu imaginární luk vystřelí a vy se vrátíte do původního postavení. Procvičte i pravo.

6.    pozice

S nádechem vytočte nohy na levou stranu spolu s pánví. S výdechem se mírně předkloňte, pravá noha s odlepí od země a pokrčí se, natáhněte mírně prověšenou levou paži a prsty pravé ruky se chytněte za pravý nárt. S výdechem se vraťte do původní pozice. Zopakujte na druhou stranu.

7.    pozice

Opět s nádechem naberte do dlaní měsíční energii, pohlaďte se s ní jako v prvním kroku a s posledním opakováním s nádechem zvedněte ruce nad hlavu, spojte dlaněmi k sobě a s výdechem posaďte za hlavu.