Co jíst mezi tréninky?

Každý, kdo je fyzicky aktivní nebo sportuje, ví, že správná výživa a hydratace těla je základem úspěchu dobrých výsledků nebo hubnutí.

Můžeme jíst těsně před tréninkem?

Nejezte bezprostředně před tréninkem. Nejlepší je jíst správně vybrané jídlo 3-4 hodiny před plánovanou fyzickou aktivitou. Tím se zabrání pocitu ospalosti a těžkosti těla a žaludku.

muž v posilovně

Jídlo by mělo být vybráno správně

Důležitá je intenzita tréninku, a proto u jídel rozhoduje, jejich kalorický obsah, procento jednotlivých živin, druh použitých doplňků, a dokonce i množství a typ tekutin dodávaných do těla. Bez ohledu na plánované cvičení by měly být sacharidy hlavním zdrojem energie dodávané do našeho těla. Před tréninkem se doporučují uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem, komplexní sacharidy – nejlépe obiloviny, cereálie, ovesné vločky, těstoviny nebo celozrnný chléb. Brání velkému kolísání hladiny glukózy v těle a souvisejícímu kolísání inzulínu. Sacharidy s nízkým glykemickým indexem způsobují pomalé uvolňování a postupné zvyšování glukózy, což umožňuje lepší a kontrolované použití a poskytuje energii během tréninku. Zabraňuje také únavě a zhoršené koncentraci.

Je nutné jídlo před tréninkem?

Jídlem před tréninkem urychlujeme následnou regeneraci svalů, chráníme tělo před přetrénováním a dehydratací. Pokud neposkytneme správnou dávku energie před cvičením, zejména pokud je intenzivní, tělo začne čerpat energii ze svalů. Je však vhodné zmínit omezení příjmu vlákniny před tréninkem, které může narušit rychlou absorpci důležitých živin. Bezprostředně před fyzickou aktivitou byste se měli vyvarovat smaženému a nadýmavých potravin – fazole, zelí, hrášek.
žena posiluje nohy

Jaké jídlo je vhodné po tréninku?

Jídlo po tréninku je stejně důležité, protože tělo vyžaduje regeneraci. Proto je nejlepší jíst protein-sacharidové jídlo, které vám umožní doplnit použitý glykogen ve vašich svalech. Toto jídlo by mělo být konzumováno 1-1,5 hodiny po tréninku. Za zmínku stojí, že trénink zvyšuje metabolismus, což zvyšuje poptávku po proteinech, někdy až o 50 %. Proto je po tréninku důležité zásobovat tělo bílkovinami, nejen jednoduchými sacharidy.

Jak si rychle vydělat peníze

Prodejte nepotřebné věci
Rychlou cestou, jak si vydělat peníze, je prodej cenných věcí. Porozhlédněte se doma, určitě na spoustu věcí narazíte. Můžou to být například knihy, elektronika, šperky, CD, DVD…
Nabízejte různé zboží kolemjdoucím. Jsou lidé, kteří dokonce podnikají v takovém pouličním prodeji. V létě je super, když budete nabízet třeba ledové limonády, naopak v zimě teplé nápoje. Takový prodej je nejlepší v parku, vedle dětského hřiště, nebo v blízkosti nějaké městské nebo sportovní akce.
kalkulačka na úsporech
Darujte krevní plazmu
Tento odběr je velmi podobný, jako při darování krve. Krevní plazmu jako takovou, prodávat nemůžete. Placený je čas strávený při odběru.
Prodejte sperma
Tímto způsobem se dá vydělat i několik tisíc korun měsíčně, a dokonce platba sama probíhá velmi rychle. Musíte být zdravý, vysoký a vzdělaný.
Recyklujte
Co se týká vratných lahví, za kus dostanete tři koruny, pokud je odnesete do hypermarketu, nebo sběrného centra.
Rozeberte starou elektroniku
Elektronika je plná cenných kovů, jako je třeba zlato, hliník, nebo ocel. Pokud elektroniku, jako je třeba počítač, rozeberete, a vyberete opravdu cenné části, můžete je prodat ve sběrném dvoře.
Vyplňujte online dotazníky
Na internetu se objevují online průzkumy, za které budete vypláceni díky několika málo investovaným minutám.
Manuální pomocná práce
Tyto služby můžete nabídnout na internetu, nebo v obchodě na vývěsní tabuli připíchnout inzerát. Mezi tyto činnosti patří například mytí automobilů, stěhovací služby, úklid domů nebo kanceláří, pomocné práce na zahradě, stavební práce a další.
Hlídejte domácí mazlíčky
Máte známé nebo sousedy, kteří se chystají třeba někam na delším a hodilo by se jim hlídání zvířat? To je super příležitost.
Co se týká domácích mazlíčků, může jít i o pravidelné venčení za peníze.
Prodejte své vlasy
Máte delší vlasy a rozhodli jste se, že půjdete na krátko? Nemusíte vlasy házet do koše, prodejte je. Jestliže máte zdravé, chemicky neošetřené vlasy, můžete za ně dostat až několik tisíc korun. Na internetu najdete spousty stránek, které vám s vykoupením rádi pomůžou. Vlasy do délky cca 25 centimetrů stojí průměrně do 2000 korun. Čím delší vlasy, tím vyšší cena. Vlasy dlouhé 75 centimetrů a více mají cenu až nad 20 000 korun.
černoch s pokladničkou
Hlídání dětí
Hlídání dítek je jedna z nejčastěji provozovaných brigád. Existují profesionální společnosti, které vám získá spojení na rodinu, která aktuálně nějaké hlídání potřebuje. Určitě budete mít velké plus, pokud máte talent pro zabavení malých dětí. Pravděpodobně příjemnější bude, když budete hlídat děti někoho známého, nebo když vás někdo doporučí svým přátelům.

Vztahy

Jaké vztahy mezi sebou lidé mají si vždy určují sami. Někdo si lpí na to, aby měl s kamarádem či příbuzným co nejlepší vztah. Pokud se pak na sebe naštvou a pohádají se, řeší to až tak dlouho, dokud to nevyřeší a zase se neusmíří. Dokud se neusmíří tak mají pořád špatné tušení, je jim zle a mají výčitky svědomí a neustále přemýšlí nad tím, čí asi to byla chyba. Prostě jsou nerozhodní. Někdo vztahy neřeší vůbec. Ten to má nejlepší, protože se na někoho naštvou a jsou na něj naštvaní pořád. Sice by se chtěli usmířit, ale nemají na to sílu anebo prostě nechtějí. Tyto vztahy musí většinou oživit někdo jiný, kdo mu dodá tu správnou energii a až poté se usmíří.
Vztahy mezi lidmi
Já si myslím, že mít dobré vztahy mezi sebou je velmi důležité. Bez sporu a hádek nevydrží snad vůbec žádný vztah. Vždy se něco najde, kvůli čemu se pohádáme. Je to docela blbé, že to ve vztazích tak je ale vztah bez sporu neznám. Nejlepším způsobem je svého kamaráda/ku před někým neponižovat, nepomlouvat, nebýt na něj hnusný, nedělat mu zle před ostatními, a hlavně ho nešikanovat a snažit se mu vždy vše a v klidu vysvětlit, a hlavně s úsměvem. Není nic horšího, než když se rozhádáme a vztahy rozvážeme jen kvůli nějaké blbosti, za kterou ani nemůžeme či kvůli někomu jinému či zásahu někoho jiného. Vždy se to dá vyřešit v klidu a nemusíme se kvůli tomu hádat, ponižovat se a nějakým způsobem si ubližovat. Právě ubližování je podle mě věcí, kvůli které se zničí nejvíce vztahů.
Spojené prsty
Ubližovat si můžeme jak psychicky, tak fyzicky. Obojí ubližování je ošklivé. Fyzické ubližování je nejhorší ze všech. Když se někdo mlátí ze srandy, že se tomu smějí oba je to úplně něco jiného, než když někdo někoho bije vší silou a ten koho bije o tom neví a nelíbí se mu to tak to už hraničí spíše se šikanou. Tyto vztahy jsou hodně špatné a lidí, kteří jsou obětí nějakého násilníka mi je hrozně líto že s ním musí žít. Lidé budou pořád tací, jací jsou, a tak uvidíme, jestli budou vztahy fungovat lépe anebo pořád stejně.

Nedostatek spánku = nedostatek vášně

Často slyšená fráze „ne dnes, zlato, jsem unavená“ – nabývá zcela nového významu. Nedávná studie amerických vědců ukázala, že nedostatek spánku vážně poškozuje náš sexuální život. Výzkum North American Menopause Society (NAMS) na skupině 93 000 žen jasně ukazuje, že existuje vztah mezi kvalitou spánku a sexuálním potěšením.

muž spí v posteli

Miluji tě a ty radši spíš

Shromážděné výsledky ukázaly, že čím kratší je doba spánku, tím větší je pravděpodobnost poruch v sexuální sféře. Ženy, které spaly méně než 5 hodin denně nebo trpěly nespavostí, deklarovaly čtyřnásobný pokles touhy. Kvalita a délka spánku nejen ovlivnila celkovou pohodu, ale také silně ovlivnila jejich erotickou sféru.
spící žena v posteli

Milujeme se stále méně a méně

Asi není žádným překvapením, že v českých ložnicích touha opadává. Jak výzkum ukazuje, přepracovaný člověk, který je zahlcený každodenními problémy, necítí tolik touhy a vášně, jako jeho bezstarostný kolega. Výzkumy ukazují, že pouze 49 procent žen je spokojeno se svým sexuálním životem. Obzvláště znepokojující je skutečnost, že až 30 procent českých žen mělo pohlavní styk se svými partnery, i když na to nemělo vůbec chuť. Milujeme se stále méně a méně – to dokazuje více výzkumů v této oblasti.

Proč dneska ne?

Jak již víme, může existovat mnoho důvodů pro snížení libida. Přepracování, stres, notoricky známá únava – to vše zvyšuje frustrace a nespokojenost, a tím i nedostatek touhy po sexu nebo snížení jeho kvality. Ženy oddané rodině a práci často zapomínají na své sexuální potřeby. Pokud tato situace trvá několik dní, není to znepokojující, ale pokud to trvá donekonečna, je to pro partnerské vztahy nebezpečné, shodují se psychologové.

Když tedy partner zívne, líně se protáhne a rychle usne, měl byste mu porozumět, nechat ho se pořádně prospat a teprve potom se oddávat vášnivým sexuálním hrátkám.

Co je tracking cookies?

Slovo cookie znamená v angličtině oplatkusušenku, ale v počítačovém světě jsou takto označené některé textové soubory. Ty mají účel nás nejen identifikovat, ale také přizpůsobit stránky přesně pro nás. Naštěstí se většinou jedná jen o reklamu. Takže pokud vstoupíte na stránku, která využívá tracking cookies, a jsou o vás zjištěné určité informace, například oblast vašich zájmů, jsou posléze tyto informace odeslané webovému serveru. Ten může požádat prohlížeč, aby na vašem počítačovém disku vytvořil soubor právě cookie.
Visací zámek
Při další návštěvě této webové stránky váš prohlížeč uvedený soubor cookie zašle webovému serveru, a ten sestaví stránku s reklamou podle uvedeného nastavení. Zjednodušeně řečeno, pokud budete na internetu vybírat nějakou zahradní techniku, bude vám podle vašeho zájmu nabízena reklama na tyto výrobky. Takže pomocí cookies jde sledovat pohyb uživatele na webu a během toho mu lze podstrčit reklamu podle jeho zjištěného zájmu.
Může být cookies rizikem pro počítač?
Odborníci v IT terminologii uvádějí, že cookies nejsou rizikem, jsou součástí toho, aby fungoval operační systém, a vlastně obsahem je zde krátká textová informace.
Muž v klobouku
Může být cookies nebezpečím pro uživatele?
 
Pokud se někdo dostane do systému vašeho počítače, může se stát, že si vaše cookies zkopíruje. V případě, že některá z cookies obsahuje trvalé přihlašovací údaje na některý server, tak útočníkovi postačí cookies nakopírovat do adresáře svého počítače. Takžetracking cookies je nebezpečný hlavně v tom, že ohrožuje ochranu vašeho soukromí.  A rada? Jako uživatelinternetu simusíte dávat pozor a trvalá přihlášení například nepoužívat z počítačů, které jsou na veřejných místech, jako jsou knihovny, studovny, a také nezapomeňte na důležitý úkon, vždy se důsledně odhlásit na počítačích, které jsou přístupné široké veřejnosti.

Oživená tempa

Znáte to, do bazénu se těšíte, ale zároveň budete rádi, až si těch svých šedesát nebo kolik odkroutíte. Trénink Vás baví, o tom žádná, chodíte dvakrát týdně a vyloženě Vám to prospívá. Ale že jde tak trochu o stereotypní hodinku víte stejně dobře. Proč si ji tedy nevylepšit? Proč nespojit užitečné s příjemným? Ve „fitku“ na běžícím pásu také posloucháte hudbu skrze sluchátka. Zkuste to i v bazénu.
 závodní plavkyně
 

Udává tempo

Ještě před několika lety si o něm plavci mohli nechat jen zdát. Sám jsem tento sport závodně provozoval a o tom, jaké by bylo poslouchat v tréninzích muziku do sluchátek, jsme s kamarády z oddílu pouze básnili. Prostě jsme si do temp broukali. Dnes je situace jiná, MP3 do vody existují a spousta plavců, nejen těch závodních, jejich možností využívá. Pokud patříte k těm, co se nechají strhnout rytmem poslouchané hudby, vybírejte pečlivě obsah vašeho playlistu. Při poslouchání pomalých písní se může totiž stát, že za daný čas urazíte méně bazénů. Nebo naopak, thrash metalový nářez Vám asi klidná prsa kapánek zrychlí.
závodní plavec

Druhy

Výběr je možný od vícero značek. Nabízeny jsou MP3 standardními výrobci a prodejci elektroniky, ale také firmami, jejichž jméno je vyloženě spjato s produkty pro plavce a vodní sporty obecně. Cílem u těchto přístrojů je minimalizace a jednoduchost. Důvody jsou prosté, přehrávače by neměly při pohybu vůbec překážet a jejich ovládání by mělo být co nejvíce intuitivní. Proto jde většinou o zařízení, které snadno připnete za brýle. Uživatelské rozhraní bývá co nejvíce zjednodušeno, bez displeje, který by Vám ve vodě stejně moc služby neudělal. Ovládání zvládnete po hmatu. Pomáhají přitom zvukové signály a funkce dlouhých či krátkých stisků.
Dalšími parametry v rámci členění jednotlivých „empétrojek“ jsou vedle ceny zejména velikost úložiště, výdrž baterie a hloubka, do které platí garantovaná vodotěsnost.
Jste-li plavečtí nadšenci, neváhejte. Vyberte si ten správný a hurá do vody!

Proč se ženám zdá o těhotenství?

Vědci z celého světa se mnoho let pokoušejí prozkoumat tajemství lidských snů. Zřejmě to není nic překvapujícího – konec konců tato sféra našeho života stále není zcela objevena. A i když každý následující experiment poskytuje odpovědi na mnoho otázek, mnoho otázek stále přesahuje oblast vědeckého poznání. Jedním z nejčastějších pokusů je dozvědět se o předmětu a rozsahu lidských snů. Výsledky jsou velmi zajímavé. Zatímco sny mužů jsou velmi rozmanité, ženy nejčastěji sní o dětech a rodině. A co víc – zástupkyně žen mají téměř vždy sny o těhotenství. Výsledky těchto studií potvrzují i statistiky webů, kde se nachází snáře. Karta snáře interpretujícím těhotenství, které se objevuje ve snech, je jedním z nejnavštěvovanějších stránek. Proč ženy sní o těhotenství? Existuje několik odpovědí.
těhotná žena u břízy

·        Vzpomínky

Jedním z faktorů ovlivňujících téma snů jsou vzpomínky. Mozek je často používá k vytváření snů. A tak není divu, že se tolika ženám zdá o těhotenství – konec konců, velké procento žen je zároveň matkou.

·        Touhy

Vědci zabývající se tématem snů souhlasí – jedním z jejich hlavních zdrojů jsou touhy (často v nevědomé). A sny o těhotenství dokonale zapadají do tohoto vysvětlení. Proč? Sen mnoha žen je stát se matkou – bez ohledu na všechny okolnosti. Silná (a často nenaplněná) touha se odráží ve skutečnosti, že žena často sní o těhotenství.

·        Emoce

Zikmund Freud již tvrdil, že lidské sny plynou z emocí. Současní vědci v této oblasti lidského života s ním zcela souhlasí. A sny o těhotenství tuto teorii potvrzují. V tomto případě se mohou projevit vlivem několika faktorů – strach, úzkost, radost, očekávání, ostuda, zklamání, nespokojenost a zklamaná naděje. Sen o těhotenství se tak může objevit jak u ženy těhotné (největší pravděpodobností symbolizuje strach a strach z porodu a vychování dítěte), tak i u žen, které již otěhotnět nemůžou. V druhém případě je nejčastěji spojován s touhou stát se matkou, strachem z těhotenství nebo problémy s dětmi. Existuje opravdu mnoho interpretací takových snů.
spící žena

·        Okolní realita

Výzkumníci snů také nepochybují o tom, že okolní realita může mít velký dopad na jejich téma. Neustálá přítomnost dětí, obavy z nich, nebo otázky týkající se doby narození dítěte – to vše může ovlivnit skutečnost, že se ženám zdá o těhotenství.

Zbraň, která nezabíjí?

Zprávu o této „novince“ nám přinesla jedna z čínských agentur. Nebudeme sáhodlouzepátrat, zda píše pravdu, či ne a prostě pohledáme i jinde, abychom získali nějaké informace.
Tak tedy, našli jsme, ale článek se ponese v duchu, prý, možná a asi. Ostatně, možno si zajet informace do Číny ověřit. Návrat nezaručen.
Vědci pracující pro armádu spolu s těmi, co pracují na Technologickém a chemickém institutu vyvinuli sonickou zbraň, která by neměla lidi přímo zabíjet, ale eliminovat jejich útok. Tato zbraň je „zvuková“ a člověk by měl při jejím použití ztratit sám nad sebou vládu. Měl by se přestat kontrolovat. Jistý web se domnívá, že by to mělo vyvolat takové bolesti, že člověk upadne a bude v křečích. Takže bude lehké a přímo jednoduché udělat z něj zajatce.
Čekající armáda
Taková zbraň rozhodně není nemožná, soudí některé weby a američtí vědci na nich. Zbraň může vydávat zvuk o frekvenci nižší, nežli je dvacet Hertzů. Lidské ucho takový zvuk neslyší, ale ten zasáhne například součásti středního ucha a člověk má ihned potíže se stabilitou. Tím pádem skutečně může dojít jeho dezorientaci a následném křečím. Pokud by zbraň ještě zasáhla i žaludek, nebo mozek…
Vzhled zbraně je zatím neznámý, ale prý unikly informace, že má vypadat stejně jako obyčejná puška, jen místo hlavně je válec. Velikost nikdo neudává.
Zvuková vlna
Mimochodem, není to zase taková žhavá novinka. Není to tak dávno, co jsem psal kamsi článek o americké zbrani zvané LRAD (Long Range Acoustic Device). Ano, uznávám, že je z opačného pole, tedy ne infrazvuk, ale zvuk o vysoké frekvenci, ale zvuk to je.
Mne by například zajímalo, jak se to má s obsluhou zbraně, protože je všeobecně známo, že infrazvuk má velmi špatnou směrovatelnost (tedy pokud to infrazvuk opravdu je), ale třeba se to časem dozvíme. Ne, zkoušet na sobě to jistě nikdo nechceme. Nu snad se to ujme pro dobré účely.   

Politika je za vším

To se to vykládá nesmyslné sliby před volbami, za peníze daňových poplatníků, přesněji za miliony, které by se jistě dali využít jinde efektivněji. V mnoha státech odcházejí lidé do politiky, až když něco znamenají, ale u nás, u nás je to jinak. U nás se chodí do politiky, abyste něco znamenal. A podle toho to také vypadá. Neustálé narůstání státního deficitu, zadlužování občanů, zhoršování životní úrovně obyčejných lidí.
zasedací místnost politiků
Neustálé zdražování, při stejných mzdách a pozor, důchodci těšte se, Vy co jste budovali tento stát, co jste celý život dřeli až do úmoru, slavnostně Vám dáme o pár desetikorun měsíčně více.  To bude mejdan. Jednou měsíčně si budete moci koupit kousek masa. A co ti nahoře, ti co nám vládnou? Ti si nacpávají žaludky obědy, které mají dotované námi, zapijí panáčkem něčeho ostřejšího a usednou do svých lavic číst si noviny, znuděně projíždět internet nebo rovnou si hodit šlofíka a prospat se do růžova. Potom za to každý měsíc brát tučné peníze a ještě náhrady za všechno možné i nemožné.
loď s uprchlíky
To si to ten politik ale žije že? Občas se musí zviditelnit v médiích nějakou opileckou šarvátkou, luxusním hotelem s milenkou za peníze daňových poplatníků, občas se nechat vyfotit do novin s nějakým nesmyslným blábolem, kdy politik dokáže jak daleko je od života obyčejných lidí, jak vůbec netuší, jaké to je žít z kapsy do úst, jak se říká. A pozor, jako bonbonek, když se Vás některý z drzých novinářů zeptá na základní věci o našem státě, které zná každé dítě základní školy, tváříte se jako by na Vás bylo mluveno nějakou cizí neznámou řečí a nakonec vypustíte z úst takovou perlu, že občan, když to v novinách čte při obědové pauze ve fabrice, neví, jestli se má smát, nebo brečet. Ale ne všichni politici jsou stejní, někteří trpí často virózou při prezentaci státu, takzvaně virózou  alkoholózou.

Narušení Vašeho stereotypu povede k lepšímu zdraví a lepší postavě

V dnešním moderním a rychlém světě, kdy je většina mužů nastavena na přinášení velkého množství peněz do domácnosti, často zapomínají na své zdraví a ocitají se v jakém si stereotypu. Z toho je třeba se dostat. Stačí pouze chtít, mít pevnou vůli a jít si za svým cílem. Chcete vypadat dobře a být zdraví, tak budu rád, když si se mnou projdete pár tipů, které tu pro Vás mám. Neberte tento článek, jako návod. To nedělejte! Chci Vám pouze poradit, jak můžete narušit svůj stereotyp a najít změnu ve Vašem každodenním životě. V lepším případě zlepšit si své zdraví a udělat něco pro své tělo.
 muž při cvičení
Přibral jste pár kilo a chcete se jich zbavit nebo chcete nabrat svalovou hmotu a vyrýsovat své tělo, aby vám každý líný člověk záviděl. Stačí dodržovat určité pravidla. Časem se Vám to stane stereotypem, ze kterého jste chtěli uprchnout, ale to nevadí. Alespoň něco děláte pro své zdraví a to si za peníze nekoupíte. Velmi důležitým krokem je úprava Vašeho jídelníčku.
 
Chcete nabrat?
Změňte svůj stereotyp a vložte do Vašeho denního plánu posilovnu, do které budete chodit třikrát týdně na jednu hodinu nebo cvičte doma se svou vlastní tělesnou váhou. Upravte si stravu podle toho, jak náročný bude Váš den. Pro nárůst svalové hmoty potřebujete hodně bílkovin, proto zařaďte do Vašeho jídelníčku vejce, kuřecí nebo hovězí maso, tvaroh nebo bílý jogurt. Musíte sníst minimálně 150g bílkovin za den. K masu si dejte zeleninu, těstoviny, brambory nebo rýži, ať máte energii, ze které budete čerpat. Vynechte cukry. Na internetu si najděte nějaké cviky do posilovny nebo si nechte poradit přímo tam. Časem na sobě pocítíte změnu.
 
Chcete redukovat tuk a vyrýsovat své tělo?
Opět budu mluvit o jídle. Tady je to velmi jednoduché. Stačí místo příloh k masu jíst pouze zeleninu, vynechat pečivo a cukry. V průběhu dne si udělejte čas a běžte si zaplavat, zaběhat nebo zacvičit do posilovny. Když se budete pevně držet své stravy a dostatečného pohybu každý den, tak už za měsíc můžete vidět velkou změnu na své váze a na svém těle.
 činky s jídlem
Časem se budete cítit lépe, dokonce i vypadat lépe a Váš stereotyp, který jste měli, zmizí. Když nejste spokojeni, s tím jak vypadáte nebo jak se cítíte, tak pro to něco udělejte. Jakákoliv změna vám přidá energii. Například já jsem nebyl spokojen se svou váhou a tak, jsem se rozhodl pro změnu. Každé ráno vstávám v sedm hodin, vypiji půl litru vody a jdu si zaplavat, abych spálil tuk z předešlého dne a pak dál jedu podle daného jídelníčku, který jsem si vytvořil. Za měsíc jsem zredukoval váhu o šest kilo. Stačí jen chtít a něco proto udělat. Žij zdravě, změň svůj život!